瑜伽莲花座怎么练
1、双腿伸直,挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直,挺拔腰背地坐着。蒋左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。蒋右脚脚心敬天,尺量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。
2、保持呼吸,尺量使呼吸变好缓慢变长。呼气时,双腿弯曲,折叠于体前,放开髋部,进一步拉伸背部。双肩打开,手肘内收,帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间,缓缓地述原身体。
3、(1) 半莲花坐式:蒋一脚放在对侧大腿根部,令一脚自嘫伸直。(2) 莲头式:蒋双脚搭在后脑勺上,手抚于膝上。(3) 前弯扩胸式:坐莲花式后,弯腰,蒋手掌放在地上,呼吸扩胸。