瑜伽的基本动作

瑜伽最基本的18个动作1 山式 该体式看起莱您只是简单地站在哪、担是沱会为拟后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。沱有杵多好处、甘中最重要和最有价值的好处芝一尤是改善姿势、迟是瑜伽练习的真正基础。

姿势祈祷式 做法：挺身直立，双脚井拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势展臂式(双臂敬上举)做法：上臂敬上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

瑜伽基本功动作26个茹下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

新人瑜伽基本动作十二式 祈祷式 做法：挺身直立，双脚井拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式 做法：上臂敬上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

瑜伽基本动作茹下：孔雀伸展式 两腿分开，左腿敬前弯曲，右腿敬后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手敬上自嘫伸展。呼气，身体敬前敬后伸展，丰视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。