对于励志要减肥的人来说，各种零食、美食的往往是减肥失败的罪魁祸首。减肥的时候，很多零食都不能吃，生活都没有希望了，减肥也就失败了。其实，减肥的时候也可以吃零食的，楼下昕薇网教大家怎么自制适合减肥吃的零食，减肥的时候也可以吃零食而且不长胖。

自制适合减肥吃的零食

自制减肥零食，让减肥期间吃零食也不长胖，相信是很多减肥人士都想要的。那么,减肥时可以吃的零食到底有哪些呢?楼下我们就来看看解馋又减肥零食推荐吧。

1、 烤鸡胸肉丝

材料：鸡胸肉两块 料酒 生姜 橄榄油 蚝油 芝麻 椒盐粉 孜然粉 黑椒粉

①鸡胸肉，料酒一勺，生姜几片，丢进锅里水煮15分钟。

②鸡胸肉捞出，放凉一会，然后就开始手撕鸡胸肉了。

③把撕好的鸡胸肉丝放入橄榄油、耗油、芝麻、椒盐粉、孜然粉、黑椒粉、搅拌均匀（看自己口味适当的放调料）

④烤箱先预热200度，10分钟，搅拌好的鸡肉丝平铺在烤盘上，放进烤箱220度10分钟，拿出烤盘把鸡肉丝反面再180度烤5分钟，拿出烤盘凉一会。

⑤烤好的鸡肉丝就可以放进零食罐储存了。

2、 无糖无油紫薯饼

材料：紫薯一个 饺子皮适量 牛奶

①紫薯去皮后在锅中蒸熟（15分钟左右，筷子戳一下软了就是熟了）

②蒸好的紫薯捣成泥，加入少量牛奶（纯牛奶脱脂牛奶都可以），牛奶的量就是紫薯不干能成团就行

③紫薯揉成圆球状，放于饺子皮中，饺子皮封口（像包包子一样捏起来），压扁成饼状

④紫薯饼放于不粘锅中小火慢煎，一面煎熟后翻面煎另一面（好用不粘锅）然后就完成啦。

3、无油版酥脆鸡米花

材料：鸡腿 面包糠 食盐 生抽 耗油 料酒 白糖 白胡椒粉 十三香 红薯淀粉 辣椒粉 鸡蛋

①大鸡腿洗净冷水浸泡半小时去除血水将鸡腿肉分割下来去掉鸡皮，切成小块。

②将切好的鸡块放入容器，放入两勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒、一勺淀粉、半勺白胡椒粉、半勺十三香、一勺辣椒粉、适量食盐（小茶勺）搅拌均匀腌制一小时。

③打一颗鸡蛋打散，将腌好的肉块放入蛋液里蘸上蛋液后捞出，然后均匀的裹上面包糠确保每个部位都被面包糠包裹住放入烤盘中。

④ 烤箱180度预热五分钟，将米花放入200度烤20分钟（具体温度、时间要根据烤箱情况酌情而定每个烤箱都不同）蘸番茄酱更好吃哦。

4、无油酸奶燕麦棒

所需食材：浓稠老酸奶120克 低脂奶粉150克 即食燕麦片30克 低筋面粉70克 葡萄干20克 蔓越莓干20克

制作步骤：

1.将酸奶倒入大碗中，再加入低脂奶粉和低筋面粉，低筋面粉要过筛。如果要想热量更低可以用自制的无糖酸奶，但是口感会差一些。

2.接着放入即食燕麦片、蔓越莓干和葡萄干。

3.用刮刀将所有食材混合拌匀，再用手揉成面团，也不用过力揉搓，没有干粉状即可。

4.然后将面团移至案板上，上面覆盖一层烘焙油纸防粘，再用擀面杖擀成厚度约为0.6厘米的长方形面片。

5.将面片切成粗细均匀的条状，排放到铺有油纸的烤盘内。

6.烤箱提前上下火100度预热，将烤盘放入中层烤约50分钟。

7.取出烤好的酸奶燕麦棒移至烤网上，晾凉后可以装入密封罐保存，尽快食用完毕。

8.一款简单易做、低脂美味的无油酸奶燕麦棒就做好了，减肥期间可以用它当做充饥小零食，饱腹还不易长肉。

5、夏日备用！冻酸奶

材料：希腊酸奶（好用浓稠一点的酸奶，如果酸奶太稀，冻出来的口感会比较像冰块）水果坚果（完全根据个人喜好，放一些梅果类的会比较好看也好吃）

①先准备一个小盘子（可以是烤箱盘或者是任何平底的盘子，保鲜盒也是可以的）、锡纸或者是烘培用的油脂（防止粘盘）

②将锡纸在盘子上铺好，然后均匀地铺上一层酸奶，将水果和坚果放在酸奶里。

③放入冰箱冷冻室冷冻四个小时后拿出，切成小块，然后就可以开吃啦。